Comment configurer votre téléphone mobile pour vraiment vous déconnecter à Pâques

Pâques est pour beaucoup la première longue pause de l’année. Des journées sans rendez-vous, sans mails urgents et, en théorie, sans obligations. Mais la réalité est que le téléphone est toujours allumé, les notifications arrivent toujours et la déconnexion ne se produit jamais.

Ne pas le faire pourrait avoir des conséquences sur votre santé. Une étude publiée dans la revue Rapports sur les sciences de la santé ont découvert qu’une utilisation excessive du téléphone portable est associée à un risque plus élevé d’anxiété, de dépression et de troubles du sommeil. De son côté, le département de psychiatrie de l’université de Columbia prévient que le flux continu de notifications génère un sentiment d’urgence qui alimente le stress et rend difficile le repos.

Même si quelques jours de Pâques n’inverseront pas des mois d’hyperconnectivité, la science affirme que toute pause a un réel effet sur votre bien-être. Non seulement vous dormirez mieux ou aurez l’impression de pouvoir vous concentrer davantage, mais à long terme vous remarquerez des changements qui vous inviteront à vous déconnecter plus souvent.

La bonne nouvelle est qu’Android et iOS incluent des outils qui vous permettent d’oublier le bruit numérique. Il n’est pas nécessaire d’éteindre le téléphone, il suffit de l’utiliser différemment.

Éliminez les interruptions

La première étape consiste à vérifier quelles applications sont autorisées à vous interrompre. Sur iOS, accédez à Paramètres > Notifications et parcourez judicieusement la liste : réseaux sociaux, messagerie professionnelle, applications d’actualités. Désactivez-les tous pendant ces jours.

Sur Android, le processus est similaire : Paramètres > Notifications > Applicationset à partir de là, vous pouvez désactiver chacun individuellement. Cet exercice, qui dure moins de dix minutes, élimine la plupart des interruptions.

Le niveau suivant est le mode concentré. Sur iPhone, le mode Ne pas déranger dans la rubrique Modes de concentration Vous permet de personnaliser les contacts et les applications qui peuvent passer par le filtre. Vous pouvez créer une liste blanche des personnes dont vous avez réellement besoin et bloquer automatiquement tout le reste.

Sur Android, la même fonctionnalité est disponible dans Paramètres > Modes > Ne pas déranger sur des appareils Android purs, ou sur Paramètres > Son et vibration > Ne pas déranger sur les téléphones Samsung, avec des options permettant d’autoriser uniquement les appels répétés ou les appels provenant de contacts prioritaires.

Activer le mode « Ne pas déranger » la nuit

Une fonctionnalité souvent négligée est la planification automatique. iOS et Android vous permettent d’activer le mode Ne pas déranger à heures fixes. Si vous souhaitez que votre téléphone reste silencieux tous les soirs à dix heures et revienne à la normale à neuf heures du matin sans que vous ayez à vous en souvenir, ce paramètre le fait pour vous.

Sur iPhone, vous le trouvez dans chaque profil dans Modes de concentrationdans l’option Déterminer un horaire. Sur Android, il est disponible dans la même section de Ne pas dérangeravec un interrupteur pour activer des horaires personnalisés.

Définir des limites d’utilisation

Le temps passé devant un écran est un autre outil utile, bien que moins utilisé qu’il ne devrait l’être. Sur iOS, depuis Paramètres > Durée d’utilisationvous pouvez fixer des limites quotidiennes par catégorie : réseaux sociaux, divertissement, productivité. Lorsque la limite est épuisée, l’application est bloquée et pour continuer à l’utiliser, vous devez saisir un code. Sur Android, la fonction équivalente s’appelle Bien-être numérique et est accessible depuis Paramètres. Bien qu’il puisse être facilement ignoré, le simple fait de voir l’avertissement fait office de rappel.

Pour les utilisateurs d’iPhone, le mode niveaux de gris est une astuce psychologique. Un écran incolore est moins stimulant et réduit l’envie de vérifier compulsivement votre téléphone. Il est activé dans Paramètres > Accessibilité > Affichage et taille du texte > Filtres de couleur. Sur Android, le chemin varie selon le constructeur, mais est généralement en Paramètres > Accessibilité > Vision ou dans les options du développeur.

Réduit l’anxiété de réponse

Enfin, cela vaut la peine de vérifier les options de répondeur automatique. Mettre en place un message qui vous informe de votre absence évite l’angoisse de devoir répondre. Sur iOS, ceci est disponible dans Modes de concentration dans la rubrique Réponse automatique. Pour la messagerie professionnelle, la plupart des clients de messagerie disposent de leur propre système de réponse aux vacances.

Aucune de ces configurations ne nécessite de connaissances techniques. Ils sont tous conçus pour que vous puissiez les ajuster en quelques minutes. Ce qu’ils exigent, c’est une décision préalable : prendre le repos au sérieux. Le téléphone fera ce que vous lui dites. Le plus difficile est de leur dire.