J’ai suivi mon humeur pendant un mois dans iOS 17 et j’en ai appris plus sur moi-même que je ne l’aurais jamais imaginé.
L’une des choses qui m’a le plus intéressé avec l’arrivée d’iOS 17 est l’enregistrement d’ambiances, réalisable facilement depuis un iPhone, un iPad ou une Watch en quelques secondes seulement. Un geste avec lequel Apple a promis de donner des résultats qui pourront nous guider pour adopter de meilleures habitudes.
Alors sans y réfléchir à deux fois, j’ai décidé d’activer cette fonction pour qu’à la fin de chaque journée mes appareils me demandent comment je vais. Après un mois d’inscriptions, Les résultats ont été si bons que je n’arrêterai jamais de le faire..
Une évolution d’humeur qu’on ne voit pas tous les jours : ça se voit au bout d’un moment
Enregistrer votre humeur à la fin de chaque journée vous fait réfléchir un instant sur le déroulement de votre journée et essayer d’être honnête avec vous-même. Êtes-vous pessimiste si vous dites que les choses se sont mal passées pour vous ? Êtes-vous trop optimiste ou insouciant si vous dites que vous avez bien fait ? Ce petit exercice peut déjà être considéré comme une bonne habitude en soi.
Au fil des jours, vous pouvez voir sur un graphique comment votre humeur évolue, et voici la première révélation : C’est rare que les bons jours arrivent soudainement. Cela peut changer pour chaque personne et dépend de facteurs tels que si vous avez fait quelque chose avec des amis ou si vous avez reçu de très bonnes nouvelles, mais en général, une bonne journée est le résultat de l’accumulation de bons progrès au cours des jours précédents.
Les mauvais jours peuvent survenir soudainement, car les mauvaises nouvelles peuvent facilement briser votre moral. Après une grande déception, j’ai pu constater à quel point le moral se rétablissait lentement le lendemain. Vous apprenez comment fonctionne votre cerveau et vous comprenez mieux certains processus mentaux ceux avec qui vous avez combattu toute votre vie. Vous voyez plus clairement les changements dans votre attitude.
Les graphiques de l’évolution de votre humeur suivent généralement une tendance. Et vous réalisez des choses comme celle de la capture d’écran de droite : les jours où vous pensez à vos amis sont généralement de bons jours.
Si vous passez une mauvaise journée, le système vous propose de choisir entre des sentiments négatifs (stress, frustration, inquiétude, tristesse…). Si vous passez une bonne journée, vous choisissez entre les bons sentiments (calme, tranquillité, joie, optimisme…). Personnellement, il y a quelque chose que j’aime faire, c’est trouver un équilibre entre les bons jours et les moments négatifs. Ou vice et versa. Si j’ai passé une bonne journée, je choisis un sentiment qui reflète la mauvaise partie de cette bonne journée. Vous pouvez avoir été bien et en même temps avoir été stressé, il ne se passe rien. Ou vous avez peut-être passé une mauvaise journée et trouvé quelque chose de bien qui l’a éclairé.
En fin de compte, ceci Ce n’est pas l’équivalent d’un psychologue. mais c’est une bonne aide qui vous amène à réfléchir sur votre quotidien.
Le secret réside dans la combinaison des données
Les avantages de l’enregistrement de votre humeur ne s’arrêtent pas là. L’idée d’Apple n’est pas simplement de nous faire réfléchir, mais de profiter du reste des données traitées par nos appareils. L’application Santé collecte tous ces sentiments que nous enregistrons quotidiennement et les compare avec d’autres facteurs qu’elle surveille également.
Surprise : dans les bons jours, j’ai toujours fait de l’exercice et j’ai toujours dormi suffisamment. Les mauvais jours sont ces jours où je reste à la maison, sans sortir au soleil et sans faire d’exercice. Juste un mois d’enregistrements et vous tirez déjà des conclusions.
Lorsque j’ai examiné pour la première fois les corrélations de toutes ces données, j’ai réalisé que je les avais sous-estimées. Vous pouvez immédiatement voir certaines relations directes: Un jour tu te sens mal sans savoir pourquoi. Et puis il s’avère que c’est parce que vous avez dormi une heure de moins que d’habitude, ou parce que vous n’avez pas eu de soleil. Ce dernier élément est littéral, l’Apple Watch est capable de détecter la lumière du soleil et de savoir si vous avez été en dessous.
Dans mon cas, j’ai pu constater que les jours où mon humeur a été pire sont les jours où je n’ai pas quitté la maison, je n’ai pas fait d’exercice ou je me suis endormi une heure plus tard que d’habitude. C’est une démonstration que adopter de bonnes habitudes a des effets positifs sur le mental que tu ne réalises pas.
Bien sûr, je vais continuer à collectionner ces ambiances. C’est un bon exercice pour réfléchir sur la journée, être honnête avec soi-même et vérifier s’il existe d’autres facteurs qui améliorent ou aggravent cet état d’esprit. J’espère que les améliorations successives des systèmes (peut-être avec cette IA qu’ils préparent pour iOS 18) me permettront d’en savoir plus sur moi-même.
